Sagatavojošie vingrojumi vieglatlētikā

Sagatavojošie vingrojumi vieglatlētikā

Tāllēkšana

• Tāllēkšana no vietas

• Tāllēkšana no vietas atsperoties ar vienu kāju

• Soļojot ar augsti paceltiem ceļgaliem, uz katru 2. vai 4. soli noliekt atspēriena kāju ar akcentētu, tverošu kustību zem sevis

• Aktīvs atspēriens ar vienu skrējiena starpsoli

• Aktīvs atspēriens ar 3 lēciena starpsoļiem

• Izpildīt atspērienu un ar vēziena kāju uzlekt uz paaugstinājuma

• Lēciens solī lejup pa nogāzi

• Izpildīt atspērienu un vēzienu ar roku cenšoties aizskart augsti novietotu priekšmetu (bumbu, basketbola grozu u.c.)

• Atkārtoti palēcieni uz vietas

• Lēciens pāri dabiskam vai apzīmētam „grāvim”

• Kombinētie lēcieni (atspēriena dēlītis→vingrošanas kaste→zirgs)

• Pēc atspēriena izpildīt vēzienu, ar ceļgalu ai

i
izskarot piekārtu priekšmetu

• Ar atspēriena kāju uzkāpt uz paaugstinājuma (vungrošanas sola) un izpildīt vēziena kustību

• No atspēriena ar abām kājām izpildīt soļa lēcienu ar abām rokām iekaroties vingrošanas stienī

• Izpildīt lidojuma soli turieties pie iekārtas virves

• Kārienā pacelt un izvirzīt uz priekšu taisnas kājas

Skriešana īsajās distancēs

• Sīksolis

• Augstsolis

• Roku darbība kā skrējienā

• Skrējiens vēzējot taisnas kājas uz priekšu

• Skrējiens vēzējot atpakaļ apakšstilbus

• Krustsolis

• Augsti ceļot apakšstilbus izdarīt īrienveida kustības lejā atpakaļ

• Soļošana, augsti ceļot celi

• Palēcieni ar taisnām kājām

• Atspēriena solis (kustībā uz priekšu, pāri apļiem

• Kāju maiņa ar palēcienu izklupienā

• Lēcieni uz vienas kājas

• Kāpinājuma skrējieni 40

0
0-60m

• Kāpinājuma skrējieni lejup pa nogāzi 3-5°

• Skrējiena imitācija (skausta stājā, stāvoklī guļus uz muguras)

• Pārmaiņus ātrs un lēns skrējiens

• Skrējiens kāpinājumā 20-30m

• Rotaļas vai stafetes ar skriešanas elementiem

Skriešana garajās distancēs

(līdzīgi vingrojumi kā īsajās distancēs, taču ķermenis ir gandrīz vertikāls, vēzieni nav tik enerģiski, ceļi ne

e
etiek celti tik augstu)

• Aktīvs atspēriensolis

• Ritmiska un vienmērīga elpošana caur degunu

• Pakāpeniska skriešanas laika pagarināšana

• Apvidus skrējiens

Bumbiņas mešana

• Roku apļošana

• Taisnu roku vēzieni atpakaļ

• Tiltiņš

• „muciņas”- kopā ar partneri

• Izklupieni, sadodoties rokās (ar partneri)

• Stāvot ar sejām vienam pret otru , rokas partnerim uz pleciem

• Ripināties stāvoklī guļus uz vēdera, ar rokām satvertas kāju potītes

• Bumbiņas satveršana un turēšana

• Metieni no frontālās stājas

• Metieni no soļa stājas

• Metiens no vietas, stāvot ar kreiso kāju mešanas virzienā (roka taisna atpakaļ; atvirzīt roku atpakaļ un tad mest)

• Metiens no 2 soļiem

• Krustsoļu izpilde pēc ieskrējiena

• Metiena imitācija ar partnera palīdzību

• Metiens ar aktīvu kreisās kājas nolikšanu un labās rokas atvirzīšanu

( Ja vēlaties pasūtīt referātu vai arī ir kādas pretenzijas, tad, lūdzu, ziņojiet: guniss@inbox.lv )

Leave a Comment