Vingrinājumu komplekss uz vietas ar bumbu.

1.S.st.-Žakļstāja,bumba priekš krūtīm:

1.-apgrieziens uz kreiso pusi;

2.-s.st.;

3.-apgrieziens uz labo pusi;

4.-s.st.

2.S.st.-Žakļstāja,bumba pacelta augšā:

1.-pielieciens ar visu ķermeni uz kreiso pusi;

2.-s.st.;

3.-pielieciens ar visu ķermeni uz labo pusi.

4.-s.st.

3.S.st.-Kājas kopā,rokas saliktas ar bumbu priekš krūtīm:

1.-pacēlties uz ceļgaliem un pacelt bumbu uz augšu;

2.-s.st.;

3.-nolaisties ar bumbu līdz grīdai;

4.-s.st.

4.S.st.-Žakļstāja,ar sēju uz labo pusi:

1.-izlēciens uz priekšu,bumba uz priekšu;

2.-s.st.;

3.-izlēciens atpakaļ;

4.-s.st.

5.S.st.-Kājas plēcu platumā,bumba lejā:

1.-izlēciens uz priekšu;

2.-izlēciens pie labas kājas;

3.-izlēciens uz lēju;

4.-izlēciens pie kreisas kājas.

6.S.st.-Stāja uz ceļiem,rokas izstieptas priekš krūtīm:

1.-vēziens uz labo pusi,pieskariens līdz grīdām ar bumbu;

2.-s.st.;

3.-vēziens uz kreiso pusi,pieskariens līdz grīdām ar bu

u
umbu;

4.-s.st.

7.S.st.-Sēde,kājas plecu platumā:

1.-pieskariens ar bumbu pie labas kājas;

2.-pieskariens ar bumbu līdz grīdām;

3.-pieskariens ar bumbu pie kreisas kājas;

4.-pieskariens ar bumbu līdz grīdām.

8.S.st.-Gūļus uz grīdas,rokas ar bumbu izstieptas uz priekšu:

1.-vēziens ar bumbu uz augšu;

2.-vēziens ar bumbu kreisajā pusē;

3.-vēziens ar bumbu uz augšu;

4.-vēziens ar bumbu labajā pusē.

9.S.st.-Gūļus uz grīdas,bumba sastiepta starp ceļiem:

1.-piecēliens ar visu ķermeni līdz bumbai;

2.-s.st.

10.S.st.-Žakļstāja,bumba izstiepta uz priekšu,krūšu līmenī:

1.-vēziens ar labo ceļgali līdz bumbai;

2.-s.st.;

3.-vēziens ar kreiso ceļgali līdz bumbai;

4.-S.st.