Iesildošie vingrojumi
N.p.k Vingrojuma izpildījums Dozējums Metodiskie norādījumi
1. Sākuma stāvoklis – stāvus, miera stāvoklī, rokas gar sāniem, kājas plecu platumā.
Izpildījums – saliec labo kāju, satver ar rokām celi un pievelk sev klāt tik cieši, cik var. Izpilda pamīšus ar abām kājām. 4x Izpilda stāvot ar taisnu muguru. Sāk ar labo kāju.
2. Sākuma stāvoklis – guļus uz muguras, kājas saliektas.
Izpildījums – nolaist kājas pa labi, atgriezties sākuma stāvoklī, nolaist kājas pa kreisi. 4x Pēdas pie zemes. Sāk ar kreiso pusi.
3. Sākuma stāvoklis- stāvus, miera stāvoklī, rokas gar sāniem, kājas plecu platumā.
Izpildījums – rokas uzliek sev virs krūtīm. Pagriež ķermeni pa labi un atvēzē rokas divas reizes, pagriež ķermeni pa kreisi un atvēzē rokas divas reizes. 4x Sāk ar labo pusi.
4. Sākuma stāvoklis – pamatstāja, rokas lejā.
Izpildījums – Rokas priekšā, rokas augšā, rokas sānis, rokas lejā. 4x
___________
5. Sākuma stāvoklis – pamatstāja, rokas lejā.
Izpildījums – izklupiens ar labo kāju, rokas uz ceļa, stiepjot aizmugurē esošo kāju. Izklupiens ar kreiso kāju, rokas uz ceļa, stiepjot aizmugurē esošo kāju. 3x Izpilda ar taisnu muguru. Sāk ar labo kāju.
6. Sākuma stāvoklis – pamatstāja, rokas lejā.
Izpildījums – galvu liec pēc iespējas uz priekšu, pēc tam uz aizmuguri. 3x
___________
7. Sākuma stāvoklis – pamatstāja, rokas lejā.
Izpildījums – rokas iztiep uz priekšu, ar apļveida kustībām apļo plauktu locītavas. 3x Rokas plecu augstumā.
8. Sākuma stāvoklis – pamatstāja, rokas lejā.
Izpildījums – rokas izstiep uz priekšu, pietupieni. 4x Rokas plecu augstumā.